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Aplicaciones que te harán dormir mejor

Hoy en día, muchas personas no pueden dormir tan bien como antes debido a este nuevo virus Covid-19 ya que podría ser una situación estresante para algunas personas.

Los ficólogos dicen que las personas estresadas no pueden dormir bien la mayor parte del tiempo, por lo que esas personas necesitan buscar alguna solución para poder dormir por la noche ya que es algo indispensable para los seres humanos.

Sin embargo, ¿cómo afecta el estrés a tu cuerpo? Bueno, en primer lugar, hay que saber que las personas generan cortisol, la principal hormona del estrés. Esta hormona provoca una mayor cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo, por lo que aumenta la presión arterial. Entonces, ¿qué sucede cuando la gente tiene la presión arterial alta? Pues que los músculos están tensos, el corazón late más rápido y la actividad cerebral también se acelera. Todo esto hace que tu cuerpo cambie a un modo de «supervivencia» y hace que no puedas dormir bien.

Cuando la gente está estresada durante mucho tiempo, puede provocar algún problema de salud, así que es mejor controlar tu estrés e intentar eliminarlo.

Afortunadamente, existen aplicaciones para todo, así que, ¿por qué no utilizar una aplicación para dormir mejor? También dependerá del problema que tengas, ya que existen alrededor de 88 trastornos del sueño diferentes. De todos modos, estas aplicaciones te ayudarán a controlar tu estrés y a aprender algunos consejos para dormir mejor.

En primer lugar, es muy importante saber cuál es el verdadero problema. Luego, debes buscar una app que elimine ese problema (o al menos, que lo controle), ya que es una herramienta para convivir con el problema, pero no una solución perfecta para eliminarlo por completo.

Te recomendamos que le des la vuelta a tu móvil, ya que el brillo de tu smartphone podría molestarte. Sin embargo, algunas apps te permiten descargar contenido y utilizarlo mientras el modo avión está activado, ya que no recibirás ninguna llamada o mensaje.

Aquí tienes una lista de las mejores apps para mejorar la calidad de tu sueño según Breus y Joshua Tal (dos reconocidos expertos en trastornos del sueño).

Aplicaciones para eliminar los ruidos ambientales

Algunas aplicaciones relajantes son capaces de desconectar de los ruidos del día a día a un mundo de sonidos naturales. Estos sonidos te ayudarán a relajarte durante la noche. Otras aplicaciones intentan ayudarte a reducir tu nivel de estrés antes de irte a la cama. Así, se recomienda utilizar aplicaciones con sonidos de la naturaleza cuando se tienen algunos problemas para dormir.

Podemos destacar las siguientes aplicaciones:

Puedes acceder al enlace de descarga pinchando en «descargar», según el sistema operativo que utilices. También está disponible para smartphones y tablets.

Portal:

Descargar Portal para dispositivos iOS.

White Noise:

Descargar White Noise para dispositivos Android.

Descargar White Noise para dispositivos iOS.

Relax Melodies:

Descargar Relax Melodies para dispositivos Android.

Descargar Relax Melodies para dispositivos iOS.

MyNoise:

Descargar MyNoise para dispositivos Android.

Descargar MyNoise para dispositivos iOS.

Aplicaciones para relajar tu mente 

Puedes acceder al enlace de descarga pinchando en «descargar», según el sistema operativo que utilices. También está disponible para smartphones y tablets.

Pzizz:

Descargar Pzizz para dispositivos Android.

Descargar Pzizz para dispositivos iOS.

Esta app utiliza ritmos binaurales con dos bandas diferentes, una en cada oído. Además, esta app cuenta con una voz masculina que te ayudará a relajarte (puedes silenciarla por si acaso). También puedes configurar la hora de ir a dormir para sacarle más provecho.

BrainTap:

Descargar BrainTap Pro para dispositivos Android.

Descargar BrainTap Pro para dispositivos iOS.

Esta app también cuenta con ritmos binaurales y también entrena tu mente. Además, cuenta con visualización guiada, música holográfica y tonos isocrónicos. Todas estas novedades permiten a las personas equilibrar sus mentes.

Headspace:

Descargarownload Headspace para dispositivos Android.

Descargar ownload Headspace para dispositivos iOS.

Headspace cuenta con «moldes» de sueño. Son grabaciones de 45 minutos. Estos moldes para dormir tienen sonidos relajantes, ejercicios de respiración y visualización que te ayudarán a relajarte. Esta aplicación también cuenta con música para dormir. Al final, todo esto te hará crear una escena relajante en tu mente.

Calm:

Descargar Calm para dispositivos Android.

Descargar Calm para dispositivos iOS.

Esta aplicación es muy similar a la anterior. Los usuarios de esta aplicación pueden elegir entre 100 horas de música relajante, meditaciones guiadas e historias contadas por personajes famosos, como Kelly Rowland, Lucy Liu y Matthew McConaughey.

También hay una página de streaming para poder escuchar horas y horas de meditaciones antes de ir a dormir. Este pase es Restflix. Esta página cuenta con ritmos binaurales, sonidos de la naturaleza, escenas relajantes y demás.

Aplicaciones que te permitirán conocer la calidad de tu sueño

Todas estas aplicaciones te ayudarán a conocer mejor cómo es tu sueño. Aunque estas apps pueden ayudarte, siempre es mejor acudir al médico en caso de que tengas trastornos importantes del sueño.

Puedes acceder al enlace de descarga pinchando en «descargar», según el sistema operativo que utilices. También está disponible para smartphones y tablets.

Sleep Cycle:

Descargar Sleep Cycle para dispositivos Android.

Descargar Sleep Cycle para dispositivos iOS.

Sleep Score:

Descargar Sleep Score para dispositivos Android.

Descargar Sleep Score para dispositivos iOS.

Pillow:

Descargar Pillow para dispositivos Android.

Descargar Pillow para dispositivos iOS.

Somryst: una aplicación recomendada por expertos en desordenes de sueño

Somryst es un tratamiento digital de 9 semanas de duración que sólo puede ser prescrito por los médicos cuando las personas tienen problemas de sueño importantes y complicados, como insomnio. Esta app ofrece un enfoque específico y también ayuda a identificar el problema que tienen las personas.

Esta app estará disponible en 2020 y, como hemos dicho antes, la prescribirán los médicos o cualquier persona con autorización médica.

Somryst cuenta con una tecnología que ofrece una terapia cognitiva conductual para el insomnio pensada en tu smartphone o tablet. Es similar a la terapia cognitiva conductual tradicional y presencial. Somryst utiliza un método personalizado para mejorar los síntomas del insomnio.

Además, cuenta con un tablero digital para que el médico pueda hacer un seguimiento del tratamiento y ver si funciona y el progreso del usuario.

La terapia cognitivo-conductual está recomendada para el insomnio desde 2016 por el American College of Physicians y la American Academy of Sleep Medicine.

Conclusión

Después de leer este artículo, probablemente podrás mejorar tu sueño con las aplicaciones que te hemos dado. Dependiendo del problema, necesitarás una aplicación u otra. Sin embargo, ten en cuenta que tus trastornos del sueño no desaparecerán inmediatamente, por lo que tendrás que trabajar duro para conseguir un mejor sueño. Además, estas aplicaciones no eliminarán todos tus trastornos del sueño, así que ten paciencia y pruébalas para conseguir la mejor para tu problema.

Según Breus, ninguna de esas aplicaciones te ayudará perfectamente ya que necesitas un método personalizado, y este método sólo está disponible cuando visitas a un experto en trastornos del sueño. Por lo tanto, no dudes en visitar a un experto si tu problema permanece en el tiempo ya que él sabrá mejor cómo abordar el problema